CIANA×ヨガインストラクターaya【基本の使い方】CIANA EVAマッサージボールを使って下半身をリリース！

ピンポイントで辛いコリをほぐせる優れもの！

YouTubeなどのエクササイズ動画を見ていると、最近よく出てくる「筋膜リリース」という言葉。筋肉のこわばりやねじれを解消し筋肉を整えることらしいが、筋膜リリースをするために必要なのが「マッサージボール」。ほとんどの動画では「テニスボールでも代用可」としているが、テニスボールはそこまで刺激が強くないし、大きさもやや小さめ。そこでCIANAのマッサージボールを取り入れてみることに。

実物はやや大きめなのに軽くて硬いボール

直径9cmのマッサージボールはしっかりとした硬さがあり、実際に使ってみると刺激が絶妙！刺激はしっかり強めなのに痛みはなく、その気持ちよさから全身のあらゆるところにボールを当てたくなる。何より驚いたのが、体重をしっかり乗せても決してボールが沈まず、じわりと刺激が広範囲に広がること。体を動かしてボールを転がしても気持ちがよいが、ボールをコロコロと転がさずに、当てておくだけでもコリがほぐれていくのだ。では、実際おすすめの使い方をいくつか紹介していこう。

【腰痛対策に適した臀部へのアプローチ】

部位が部位だけに臀部をほぐしてくれるお店は少ない。でもセルフケアなら存分にほぐせる。両膝を立てた状態で座り、臀部にボールを当てたら、円を描くように臀部を回して動かすと、ボールが心地良く殿筋をほぐしてくれる。他にもボールを当てた状態で、立てた両膝をボールがある側に傾けていくとボールがグッと臀部を指圧してくれて気持ちがよい。一日座りっぱなし、腰がなんとなく重い・だるい・痛い時に特にオススメなのがこの殿筋ほぐし。続けていればお尻の形もよくなりそう！

【腰や背骨、背中のケア】

膝を立てた状態で仰向けになり、腰にボールを当てそのまま深呼吸すると、これだけでもジワ〜っとコリがほぐれているのが感じられる。ボールを当てている方に両膝を倒して体重をかけていくと、さらに深いところにボールの圧がかかり、思わず声が出そうなくらい気持ちがよい。立ち仕事の人も座りっぱなしの人も、腰に疲れを溜めがちだが、このマッサージボールケアなら、左右30秒くらい腰に当てるだけで十分な刺激と心地良さが得られるので試してみてほしい。腰の下から左右の背骨に沿って少しずつボールの位置を上方向に移動させていくのが特におすすめ。背中全体が軽くなるのがわかる。

【辛いむくみにはふくらはぎ〜膝裏ほぐし】

テレビを見ながらでも膝裏にボールを当てて、足を上下に揺らすと、膝裏がスーッとするのがわかる。長時間靴を履いて歩き回っていた日は特に痛気持ちよい。むくんでいたふくらはぎもスッキリするし、何より脚全体が軽くなる。ふくらはぎを手でマッサージするのがよいとわかっているけれど、疲れるしなかなか習慣にならない。でもこのマッサージボールがあれば「ながら」でふくらはぎや膝裏がケアできるので、面倒臭がりの人にこそ絶対取り入れてほしい。

【足裏のケアもできる優れもの】

足裏のだるさを取りたいけれど、足ツボマッサージに行くのは痛そうだし時間もない……。でもこのマッサージボールを足裏に当ててコロコロしてみたところ、痛みはほとんどなく、とはいえ十分な刺激が得られて大満足。歯磨きやドライヤーなど立ち姿勢のちょっとした隙間時間に足裏に当ててコロコロすると驚くほど足がスッキリ。コロコロではなく、膝を曲げてグーっと体重をかけていくのもおすすめ。しっかり体重をかけてもボールが沈むことがなく、頼もしい！片足をたった30秒程度踏んでほぐしただけで、足全体が温かくなってくる。お気に入りはつま先側にボールを入れて踵を床におろすと、アキレス腱のストレッチにもなる点。これはボールが９cmで沈まないという絶妙な形状だからこそできる技。

他にも使い方は無限！椅子に座った状態で、臀部と大腿部の境目に当てて座るのも気持ち良いし、椅子の背もたれと背中の間に挟んでも気持ちがよい。首やデコルテの上を優しく滑らせるのもおすすめ。PC作業中、前腕の張っている部分にボールを当ててコロコロするのも腕のダルさが取れてよかった。何よりこのボール、驚くほど軽い！重さを測ってみたところ、わずか44g。とっても軽いので旅行などに持っていこうと思う。

マッサージボールを続けるには「痛くない」「気持ちいい」「でも効果がある」が大事。このボールは「続けられるマッサージボール」としておすすめしたい。

商品の詳細はこちら

CIANA EVA マッサージボール | CIANA（シアナ） produced by 医道の日本社

文＝美容ライター・aya-works
ライター、ヨガインストラクター。書籍や雑誌の編集、ライターを手がける傍、ヨガインストラクターとしても活動している。アロマ関係の書籍を多数編集・執筆。最新刊は『「年齢を重ねるほど「見た目」で得する人、損する人 人生が輝くスキンケア「肌再生プログラム」の6ステップ」』。『寝る前5分の新習慣! 極上の眠りに導く安眠ヨガ』など。
公式サイト：aya-works公式サイト ヨガインストラクター・健康美容ライター