CIANA×長濱トレーナー【動画】ストレッチストラップで効果的にお尻、太ももをほぐす!
公開日:2022年12月20日|最終更新日:2024年8月6日
![](https://www.idononippon.com/wp-content/uploads/eye_catch650-488.png)
ストレッチの必要性を感じているけど、何から始めていいかわからない。
そんな方に向けて、今回は「ストレッチストラップ」を使った、お尻、太もものストレッチ方法をご紹介!
目次
1.ハムストリングスのストレッチ
![](https://www.idononippon.com/wp-content/uploads/7e26f8591f7a0c29c2018aa56441fc8f.png)
①両手をストラップの輪に通し、足裏でストラップを支えます。
②仰向けになって、脚を伸ばしながら持ち上げていきます。
③もも裏が気持ちよく伸びる範囲でキープしていきます(20秒)。
※ヒザ裏ばかり伸びている場合は、ひざを曲げて引っ張っていきます。
2.お尻のストレッチ(1の続き)
![](https://www.idononippon.com/wp-content/uploads/a354a269c1a2001232c32d53ae9e6768.png)
①片手でストラップを握り、脚を横に倒していきます。
②お尻が気持ちよく伸びる範囲でキープしていきます(20秒)。
3.大腿四頭筋(前もも)のストレッチ
![](https://www.idononippon.com/wp-content/uploads/e98f74ed9f0d02295b54265887cae66e.png)
①足首にストラップを通し、片手でストラップを握ります。
②横向きに寝て、ストラップを肩口から前方に両手で引きます(下側の股関節とヒザは屈曲位)。
③前ももが気持ちよく伸びる範囲でキープしていきます(20秒)。
※脚が持ち上がらないように注意します。
今回ご紹介頂いた方
今回はアスレティックトレーナーの長濱 隼さまに、CIANAストレッチストラップを使った、首肩回りのストレッチ方法を解説して頂きました。長濱様、ありがとうございました。
長濱隼
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
日本赤十字社 救急法救急員
◆代官山パーソナルジム『LCG』オーナー
◆東京スポーツ・レクリエーション専門学校非常勤講師
全ての人が健康で笑顔溢れる毎日を過ごせるように、コンディショニングやトレーニングを指導。年間セッション数2000本以上。https://www.2bs.jp/m/fe4d6b80758c22cce612882b826d3214
![](https://www.idononippon.com/wp-content/uploads/eye_catch650-488.png)
CIANAストレッチストラップの購入はこちらから